כמה מילים על חרדה

חרדה היא כמו גל

חרדה מתנפלת עלינו בפתאומיות, כגל עצום שמציף גם את הגוף וגם את המחשבות. אנשים שחווים התקף חרדה עשויים להרגיש כאילו הם עומדים למות. פעימות לב מואצות, נשימה מהירה, הזעה, חולשה, ותחושת ניתוק הם חלק מהתסמינים הפיזיים של התקף חרדה. אך כמו גל, גם חרדה חולפת, מותירה את האדם עייף ומותש, אך בדרך כלל גם חושש מהפעם הבאה.

חרדה תמצא את דרכה

חרדה יכולה ללבוש צורות שונות, כמו חרדת טיסה, חרדת קהל, חרדה כלכלית, וחרדה חברתית. אך למרות השונות החיצונית, במקורן כולן משקפות דפוס דומה של פחד מהבלתי נודע או מאובדן שליטה. חרדה היא תופעה מתעתעת – היא יכולה להפוך להיות “חברה” קבועה, שמלווה את האדם במשך שנים, ומגבילה את יכולתו לחוות חיים מלאים.

כשחרדה משמשת כהגנה

לעיתים האדם החרד יודע שהפחדים שלו אינם הגיוניים, אך נוח לו להחזיק בחרדה כמעין מנגנון הגנה. חרדה עוטפת פעמים רבות אמונה בסיסית של “אני חלש” או “אני לא יכול להתמודד”. עבור אנשים מסוימים, החרדה משמשת כדרך לשמור על תחושת בטחון מדומה, אך בפועל היא מונעת מהם לעמוד מול פחדיהם ולגלות את הכוחות הפנימיים שלהם.

מעגל הקסמים של החרדה

אחת התופעות השכיחות ביותר היא “חרדה מהחרדה” – הפחד מהפחד עצמו. האדם חושש מהתקף החרדה הבא ומשקיע מאמצים אדירים להימנע ממנו. כך הוא נשאב למעגל בלתי פוסק של הימנעות, שלמעשה רק מחזקת את החרדה ומקשה על השחרור ממנה.

היבטים של חרדה – גוף, מחשבה והתנהגות

לחרדה יש היבטים פיזיולוגיים כמו דפיקות לב, הזעה ורעד; היבטים קוגניטיביים כמו מחשבות טורדניות על העתיד; והיבטים התנהגותיים כמו הימנעות ממצבים מעוררי חרדה. חרדה מכבידה על חיי היומיום, פוגעת בתפקוד ובקשרים, ומובילה לתחושת בידוד ובלבול כשהסובבים אינם מבינים את עוצמתה.

איך מטפלים בחרדה?

טיפול קוגניטיבי

בטיפול, אני מסייע למטופלים לזהות את דפוסי החשיבה שלהם – את האמונות שמזינות את החרדה ואת המחשבות שמעצימות אותה. אנו עובדים על שינוי הדפוסים הללו כך שיפחיתו את עוצמת החרדה ויאפשרו ראייה מציאותית ורגועה יותר.

טיפול התנהגותי

כדי להתמודד עם החרדה, נדרש להיחשף בהדרגה למקור הפחד. בליווי צמוד, המטופל לומד להתמודד עם המצבים שמעוררים אצלו חרדה, צעד אחרי צעד. חשיפה זו עוזרת להקטין את עוצמת החרדה ומאפשרת התקדמות משמעותית לעבר חופש פנימי.

לשחרר את החרדה ולהחזיר את השליטה

יחד נלמד כיצד להפחית את עוצמת החרדה עד לנקודה שבה היא לא תנהל, תעכב או תפריע לך במהלך חייך. בעזרת כלים מעשיים וגישה ממוקדת, תהיה לך  שליטה על חייך וחווית חיים מאוזנת ורגועה יותר, שבה החרדה אינה שולטת אלא נשלטת.